自律神経の乱れを改善するための食事

１．カラフルな野菜と果物を摂る: 新鮮でカラフルな野菜や果物は、豊富なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含んでいます。これらの栄養素は自律神経の調節をサポートし、炎症を抑える効果もあります。季節に応じた野菜や果物をバランスよく摂るようにしましょう。

 

２．健康な脂質を選ぶ: 健康な脂質は自律神経の調節に役立ちます。オメガ-3脂肪酸を多く含む魚（サーモン、マグロ、サバなど）、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類などを積極的に取り入れましょう。これらの脂質は炎症を抑制し、神経細胞の健康をサポートします。

 

３．心地よい量のタンパク質を摂る: タンパク質は身体の修復と再生に不可欠な栄養素です。心地よい量のタンパク質を摂ることで、血糖値の安定や満腹感の維持に役立ちます。鶏肉、魚、豆類、大豆製品などのタンパク源をバランスよく摂るようにしましょう。

 

４．ストレス対策に適した食品を選ぶ: ストレスは自律神経の乱れを引き起こす要因の一つです。ストレス対策として以下の食品を取り入れることがおすすめです。

・カモミールやラベンダーのハーブティーはリラックス効果があります。

・マグネシウムを多く含む食品（ほうれん草、アーモンド、バナナなど）はストレス対策に役立ちます。

・ビタミンB群を含む食品（全粒穀物、レバー、ナッツ類など）は神経機能の健康をサポートします。

 

５．摂取を控えるべき食品に注意する: カフェインやアルコールは自律神経を刺激し、バランスの乱れを引き起こす可能性があるため、摂取を控えるか適度に制限することが重要です。

 

以上のポイントを参考に、バランスの取れた食事を心掛けてください。

 

【胃腸の調子が悪い方は内臓整体を】
また、胃腸の調子が悪い方はそもそも消化吸収がうまくできないため、
これらの食事を摂っても体調が改善しなかったり、
場合によっては悪化してしまうケースもあります。

そのような方はまず内臓の機能を回復するような整体がおすすめです。

ある程度身体が整って内臓の働きが良くなったら上記の食事を意識することで自律神経バランスの改善が期待できます。
ぜひ参考にされてくださいね。